Cvičení II.

Poznámka: Předpokladem správného mluveného projevu je užívání správné techniky dýchání s dechovou oporou. Základní techniku je možné pravidelným cvičením nacvičit. Při mluvení se uplatňuje tzv. brániční = břišní = abdominální typ dýchání.

Formulace učebního úkolu

Naučte se základní techniku bráničního dýchání, jež je potřebná k mluvenému projevu. Jednotlivá cvičení se vždy opakují, obtížností na sebe navazují. Obtížnější cvik provádíme až po zvládnutí toho jednoduššího. Cvičení provádějte pod vedením učitele. N znamená nádech, V znamená výdech, P znamená pauza.

Podmínky

prostor a podložka pro leh na zemi, židle, přehrávač audioukázky

Cíl

Uvědomění si mechanismu bráničního dýchání, nácvik dýchání s dechovou oporou.

1. Vleže na zádech

• ležíme na zádech, nohy jsou mírně od sebe, ruce levá ruka leží vedle těla, pravá ruka leží na těle, malíková hrana se dotýká pupku,
• tělo je celé uvolněné, hlava rovně, oči zavřené, ústa mírně pootevřená,
• dýchání je volné, přirozené, N nosem, V ústy,
• pozorujeme pohyb ruky, spolu s nádechem a výdechem, ruka klesá a stoupá vzhůru.

2. Vleže na zádech

• poloha těla je stejná,
• dech je klidný, N nosem, V ústy,
• vnímáme délku nádechu a výdechu, tzn. představujeme si v hlavě číselnou řadu, dokud trvá nádech a pak výdech,
• počítáme a zjišťujeme poměr nádechu a výdechu – např. N na 2 doby, V na 3 doby.

3. Vleže na zádech

• poloha těla stejná,
• dech klidný a rytmický, N nosem, V ústy,
• vnímáme délku N a V,
• pokoušíme se postupně prodlužovat výdech, např. N na 3 doby, V na 4, 5, 6.

4. Vleže na zádech

• poloha těla stejná,
• dech klidný, N nosem, V ústy,
• vnímáme délku N a V, prodlužujeme V,
• vnímáme přítomnost krátké P mezi N a V, kdy se nic neděje, ruka neklesá ani nestoupá.

5. Vsedě na židli

• sedíme na kraji židle, nohy jsou na šířku kyčlí opřené o celé chodidlo na zemi,
• záda jsou rovná, hlava v prodloužení, zad, rovně, oči zavřené,
• pravá ruka je na stejném místě jako při cvičení vleže, levá ruka je volně spuštěná podél těla,
• ramena zůstávají v klidu!
• cvičení 1. – 4. opakujeme stejně za sebou jako při cvičení vleže,
• do cvičení se nezapojuje hrudník!
• cvičení vsedě jsou změnou polohy náročnější.