Procvič si! III.

Dechová cvičení

Hospodaření s dechem je předpokladem srozumitelného projevu. Je dobré si uvědomit, jak jsou jednotlivé části těla při dýchání v součinnosti. Nyní si můžete vyzkoušet základní dechová cvičení zaměřená na nácvik bráničního (abdominálního) dýchání.

Jednotlivá cvičení se vždy opakují, obtížností na sebe navazují. Obtížnější cvik provádíme až po zvládnutí toho předcházejícího. Cvičení provádějte pod vedením učitele. N znamená nádech, V znamená výdech, P znamená pauza.

Úkol 1

Zadání: Vleže na zádech

• Ležíme na zádech, nohy jsou mírně od sebe, levá ruka leží vedle těla, pravá ruka leží na těle, malíková hrana se dotýká pupku,
• tělo je celé uvolněné, hlava rovně, oči zavřené, ústa mírně pootevřená,
• dýchání je volné, přirozené, N nosem, V ústy,
• pozorujeme pohyb ruky, spolu s nádechem a výdechem, ruka klesá a stoupá vzhůru.

Úkol 2

Zadání: Vleže na zádech

• Poloha těla je stejná,
• dech je klidný, N nosem, V ústy,
• vnímáme délku nádechu a výdechu, tzn. představujeme si v hlavě číselnou řadu, dokud trvá nádech a pak výdech,
• počítáme a zjišťujeme poměr nádechu a výdechu – např. N na 2 doby, V na 3 doby.

Úkol 3

Zadání: Vleže na zádech

• Poloha těla stejná,
• dech klidný a rytmický, N nosem, V ústy,
• vnímáme délku N a V,
• pokoušíme se postupně prodlužovat výdech, např. N na 3 doby, V na 4, 5, 6.

Úkol 4

Zadání: Vleže na zádech

• Poloha těla stejná,
• dech klidný, N nosem, V ústy,
• vnímáme délku N a V, prodlužujeme V,
• vnímáme přítomnost krátké P mezi N a V, kdy se nic neděje, ruka neklesá ani nestoupá.

Úkol 5

Zadání: Vsedě na židli

• Sedíme na kraji židle, nohy jsou na šířku kyčlí opřené o celé chodidlo na zemi,
• záda jsou rovná, hlava v prodloužení zad, rovně, oči zavřené,
• pravá ruka je na stejném místě jako při cvičení vleže, levá ruka je volně spuštěná podél těla,
• ramena zůstávají v klidu,
• cvičení 1. – 4. opakujeme stejně za sebou jako při cvičení vleže,
• do cvičení se nezapojuje hrudník,
• cvičení vsedě jsou změnou polohy náročnější.